Gaineriai (papildai masės auginimui)

Kaip veikia masės auginimo papildai papildai?

Masės auginimo papildai, dar vadinami gaineriais, veikia keleriais būdais. Visų pirma, jie teikia organizmui būtiną kalorijų kiekį, kurio reikia norint augti. Jie taip pat turi baltymų, kurie remia raumenų atsistatymą ir augimą po intensyvaus treniruotės. 

Gainerių sudėtyje paprastai yra angliavandenių, baltymų ir riebalų proporcija, sukurta tam, kad veiktų kaip optimalus „kuro” šaltinis. Angliavandeniai padeda padidinti kalorijų kiekį, o baltymai ir riebalai yra svarbūs raumenų augimui ir atsistatymui. 

Kai gainerius naudojate tinkamai, jie gali padėti jums pasiekti savo masės auginimo tikslus, suteikdami visą baltymų, riebalų ir angliavandenių, kurių reikia jūsų organizmui. Tačiau, kaip ir bet koks kitas papildas, jie turėtų būti naudojami kartu su sveika, subalansuota mityba. 

Kadangi gaineriai yra kaloringi, jie gali sukelti svorio padidėjimą, jei juos naudojate neatsižvelgdami į bendrą suvartotą kalorijų kiekį. Kaip ir bet koks kitas mitybos papildas, gaineriai neturėtų pakeisti pilnavertių maisto produktų – jie tėra papildomas įrankis, padedantis pasiekti sveikos mitybos tikslus.

Gaineriai gali būti įvairios sudėtis

Gaineriai yra įvairių rūšių ir su įvairiomis sudėtimis. Visų pirma, gainerių sudėtyje dominuoja du pagrindiniai ingredientai – angliavandeniai ir baltymai, bet, priklausomai nuo gamintojo, gali būti ir kitų komponentų. Taip pat gaineriai turi skirtingą baltymų ir angliavandenių santykį, kaip pavyzdys:

1. Gaineris „A” (svorio santykis 1:3):

   • Baltymai: 20%
   • Angliavandeniai: 60%
   • Riebalai: 10%
   • Kiti ingredientai: 10%

2. Gaineris „B” (svorio santykis 1:5):

   • Baltymai: 15%
   • Angliavandeniai: 75%
   • Riebalai: 5%
   • Kiti ingredientai: 5%

3. Gaineris „C” (svorio santykis 1:2):

   • Baltymai: 30%
   • Angliavandeniai: 60%
   • Riebalai: 5%
   • Kiti ingredientai: 5%

Mass gainer papildų naudojimo instrukcijos

Vienos bendros instrukcijos nėra. Viskas priklauso nuo Jūsų individualių poreikių ir norimų pasiekti rezultatų. Tik vienas iš esminių skirtumų, jog mass gainerius dažniausiai reikia vartoti didesniais kiekiais, nei proteiną ar kitus maisto papildus. Aišku, viskas priklauso nuo to kiek jums kalorijų reikia, tačiau nenustebkite, jei minėtojo maisto papildo per kartą gali tekti išgerti 200 gramų ar net daugiau. 

Masės auginimo (Gainerių) poveikis

Šių maisto papildų poveikis yra gan aišku ir lengvai suprantamas – raumeninės masės auginimas. Gaineriai padeda organizmui surinkti reikiamą kalorijų kiekį, kuris reikalingas tam, kad jūsų raumenys galėtų augti. Bet kokiam sportuojančiam žmogui svarbu, kad jo mityba būtų subalansuota ir pilna maistingų medžiagų, o gaineriai visą tai ir suteikia. 

Ar mass gaineriai tinka kiekvienam?

Iš esmės taip, tik reikėtų atkreipti dėmesį į savo poreikius ir norimus pasiekti rezultatus. Be abejo, kaip ir su bet kokiu maistu ar papildais, gali būti alerginių reakcijų, vienos ar kitos medžiagos netoleravimo, bet tai yra individualu ir apie tai turite žinoti prieš įsigyjant papildus.

Prieš pradėdami vartoti mass gainerius, labai svarbu suprasti, kad ne visiems žmonėms jie tinka vienodai. Iš tiesų, yra keletas pagrindinių veiksnių, kurie gali turėti įtakos tam, ar mass gaineriai yra Jums tinkami. 

Metabolizmas 

Pirmas veiksnys yra Jūsų metabolizmo tipas. Kai kurie žmonės natūraliai turi labai greitą metabolizmą ir gali suvartoti daug kalorijų, nepriaugant svorio. Kitiems žmonėms, kurių metabolizmas yra lėtesnis, gali prireikti mažesnio kalorijų kiekio, kad pasiekti tą patį efektą. 

Kūno tipas 

Kitas svarbus veiksnys yra Jūsų kūno tipas. Endomorfiniai žmonės – tie, kurie natūraliai linkę į storėjimą – gali turėti problemų kontroliuojant savo svorio padidėjimą, vartodami mass gainerius. Ektomorfiniai žmonės – tie, kurie natūraliai liekni ir raumeninė masė auga lengviau – gali gauti geriausius rezultatus, vartodami šiuos papildus. 

Fizinis aktyvumas ir mityba 

Svarbu paminėti, kad mass gaineriai yra efektyviausi, kai jie derinami su tinkama mityba ir reguliariu fizinio aktyvumu. Jei nesiruošiate sportuoti ar laikytis sveikos mitybos plano, gaineriai gali neduoti norimo efekto, o tuo pačiu padėti priaugti nereikalingo svorio. 

Masės didinimo papildų nauda raumenų atsistatymui

Masės didinimo papildai, tokie kaip gaineriai, yra sukurti taip, kad tiektų jūsų organizmui būtinasias medžiagas, reikalingas optimaliam raumenų augimui ir atsistatymui. Jie padeda greitai papildyti raumenis glikogeno atsargomis ir tiekti amino rūgštis, kurios yra sudarytos baltymų blokų, kurie yra gyvybiškai reikalingi raumenų atsistatymui ir augimui. 

Taip pat dažnai šios rūšies papildai savo sudėtyje turi tokių medžiagų kaip amino rūgštys, Kreatinas, Vitaminai, kurie padeda atstatyti raumenį po fizinio krūvio.

Papildų svarba raumeninės masės palaikymui

Masės auginimo papildai, tokie kaip gaineriai, yra esminiai ne tik raumenų masės didinimui, bet ir jų palaikymui. 

Kai intensyviai sportuojate, raumenys yra sužeidžiami. Šis pažeidimas yra natūralus procesas, kurio metu vyksta raumenų atsistatymas. Tai reiškia, kad pažeistos raumenų skaidulos yra pakeičiamos naujomis, stipresnėmis, didesnėmis. Tačiau tam reikia tinkamų maistinių medžiagų. Būtent čia į pagalbą ateina gaineriai. 

Gaineriai, kaip aukšto kaloringumo ir baltymų papildai, teikia raumenims būtinąsias maistines medžiagas, kad raumuo galėtų greičiau atsistatyti po treniruotes, tuo pačiu padeda išlaikyti raumeninę masę. Be to, jie gali padėti sumažinti raumenų nuovargį ir skausmą po treniruotės.

Kokie galimi šalutiniai poveikiai?

Mass gainer papildai, net ir naudojant juos pagal instrukcijas, gali sukelti šalutinius poveikius. Reikia paminėti, kad šalutinių poveikių pasireiškimas labai priklauso nuo individualios organizmo reakcijos ir naudojamo produkto sudėties. Jei pasireiškė tokie simptomai kaip: vėmimas, pykinimas, viduriavimas, nedelsiant nutraukite gainerio vartojimą ir pasitarkite su savo sporto treneriu ar maisto papildų tiekėju.