Kreatino monohidratas

Kreatino monohidratas – kas tai ir kodėl rinktis šią formą?

Jei sportuojate ar domitės kulturizmu bei sveika gyvensena, tikriausiai esate girdėję apie kreatino papildus. Žemiau pateikta informacija suteiks Jums gilesnį supratimą apie kreatino monohidratą, pasiaiškinsime kas tai, kodėl verta rinktis šią formą, kaip jį tinkamai vartoti ir kokios yra galimos naudos bei šalutiniai poveikiai. 

„Kreatino monohidratas – tai vienas iš populiariausių ir labiausiai moksliniais tyrimais pagrįstų papildų, naudojamų padidinti fizinį našumą ir raumenų masę.”

Kodėl rinktis kreatino monohidratą?

Kreatino monohidratas yra lengvai prieinamas, saugus ir efektyvus papildas norintiems pagerinti sportinį našumą ir rezultatus. Jis taip pat yra vienas iš labiausiai ištirtų sporto papildų, todėl jo nauda yra gerai žinoma ir plačiai dokumentuota. 

Kreatino monohidrato vartojimas 

Dažniausiai kreatino monohidratas vartojamas prieš arba po treniruotės, kartu su angliavandeniais, kad padidintų jo absorbciją. Taip pat yra BŪTINA padidinti išgeriamo vandens kiekį. Tai turėtų būti ne mažiau 3 litrų per dieną. 

Kreatino monohidrato kaina 

Kreatino monohidrato kaina gali svyruoti priklausomai nuo prekės ženklo, kiekio ir to, ar jis yra praturtintas papildomais ingredientais. Jis yra gan pigus papildas, lyginant su kitais sportininkų naudojamais preparatais. Mūsų internetinėje maisto papildų parduotuvėjė Bullpower.lt kreatino monohidrato kaina svyruoja nuo 13 iki 65 eur.

Kreatino monohidrato dozavimas 

Kreatino monohidrato dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių, tačiau dažnai rekomenduojama dozė yra nuo 3 iki 5 gramų per porciją. Kai kurie specialistai rekomenduoja atlikti vadinamąjį kreatino užkrovimą, kurio metu per pirmas 5-7 dienas vartojamas didesnis kiekis. Tokiu būdu yra greičiau pakeliamas kreatino lygis raumenyse. 

Kreatino monohidrato privalumai 

Kreatino monohidrato naudojimas gali padėti padidinti raumenų masę, padidinti fizinį pajėgumą, pagerinti atsistatymą po treniruotės ir padidinti energijos lygį. Be to, kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad jis gali taip pat teigiamai veikia smegenų funkcijas. 

Kreatino monohidrato užkrovimas 

Kaip ir minėjome aukščiau, yra toks dalykas kaip kreatino įkrova. Ji trunka 5-7 dienas. Įprastai yra padidinamas šios medžiagos suvartojimas iki 20-25 g. per dieną išskirstant į 4-5 porcijas. Plačiau apie tai rasite straipsnyje: Kreatino užkrovimas

Kreatino vartojimas po užkrovimo fazės 

Jei reguliariai sportuojate, kreatinas gali būti vartojamas nenutrūkstamai. Tik aišku reikėtų pamažinti dozes. Palaikymo fazėje, optimaliausia yra vartoti 5-10 gramų per dieną.

Kreatino pauzė

Taip pat internete galima rasti informacijos apie kreatino pertraukas. Jas galima daryti tokiu principu: 6-8 savaites vartojame kreatiną ir 2-4 savaites darome pauzę. 

Daryti tokias pauzes tikrai nėra privaloma ir kreatiną galite vartoti nuolatos, tačiau svarbu suprasti jog kiekvieno žmogaus organizmas veikia skirtingai ir visuomet yra gerai pabandyti paeksperimentuoti su savo organizmu ir pažiūrėti kuris variantas jums tinka labiausiai. Jei jaučiate jog kreatino poveikio nebėra, nors ir vartojate reguliariai, tikėtina jog pauzė gali padėti. Svarbu pasikonsultuoti su savo sporto treneriu ar maisto papildų tiekėju. 

Kreatino skirtumai 

Kreatino formos skiriasi savo sudėtimi ir absorbcijos greičiu. Kreatino monohidratas yra vienas populiariausių ir moksliniais tyrimais patvirtintų variantų dėl savo aukštos biologinės vertės ir efektyvumo. 

Galimas šalutinis poveikis 

Nepaisant to, kad kreatino monohidratas yra laikomas gana saugiu, kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, tokį kaip raumenų traukimas, viduriavimas arba dehidratavimas. Todėl svarbu sekti rekomenduojamą dozavimą ir gerti pakankamai vandens.

Kreatino monohidrato kombinavimas su kitais maisto papildais

Kreatino monohidratas gali būti derinamas su kitais maisto papildais siekiant pagerinti sportinį našumą. Dažni deriniai apima baltymus, angliavandenius, kofeiną, BCAA, Omega-3 riebalų rūgštis ir magnį. Baltymai padeda efektyviau didinti raumenų masę, o angliavandenius vartojant po treniruotės galima geriau absorbuoti kreatiną. Kofeinas gali padėti padidinti energijos lygį ir ištvermę treniruotėse, o BCAA sumažina raumenų pažeidimus ir pagreitinti atsistatymą. Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą sveikatą, o magnis padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą ir raumenų funkcijas. Svarbu visada konsultuotis su specialistu ir laikytis nurodymų dėl dozavimo, kad išvengtumėte šalutinių poveikio.

kodėl vegetarams ir veganams rekomenduojama vartoti kreatino papildus?

Veganai ir vegetarai dažnai patiria kreatino trūkumą, kadangi jis natūraliai randamas tik gyvūninės kilmės produktuose. Tam, kad užpildyti minėtosios medžiagos deficitą į pagalba ateina maisto papildai. Tuo pačiu, moksliniai tyrimai rodo, kad kreatino vartojimas gali pagerinti smegenų veiklą, atmintį ir koncentraciją.

Kaip buvo atrastas kreatino monohidratas?

Kreatino monohidratas buvo atrastas XIX amžiuje. 1832 metais prancūzų chemikas ir farmacijos profesorius Michel Eugène Chevreul pasižymėjo kreatino atradimu. Jis išskyrė šią medžiagą iš raumenų audinio ir atkreipė dėmesį į jos unikalų energijos perdavimo gebėjimą. 

Kreatino monohidrato populiarumas 

Kreatino monohidratas pradėjo populiarėti XX amžiaus 90-ųjų viduryje, kai buvo atlikti keli tyrimai, kurie rodo jo teigiamą poveikį raumenų jėgai ir atsistatymui. Dabar kreatino monohidratas yra vienas populiariausių sporto papildų pasaulyje ir naudojamas plačiame sporto šakų spektre, nuo kultūrizmo iki futbolo. 

5 idomūs faktai, kurių nežinojote apie kreatino monohidratą!

1. Tarp visų kreatino formų, kreatino monohidratas yra populiariausias ir geriausiai ištirtas. Tai yra vienas pagrindinių preparatų sporto papildų pramonėje.

2. Kreatino monohidratą pirmą kartą išgrynino ir aprašė Prancūzijos chemikas Michel Eugène Chevreul 1832 metais.

3. Kreatino monohidratas taip pat gali būti naudingas žmonėms, kurie nesportuoja. Jis gali turėti teigiamos įtakos raumenų sveikatai ir bendram energijos lygio padidinimui.

4. Kreatino monohidratas dažniausiai išgaunamas iš natūralių šaltinių, tokių kaip mėsa ir žuvis. Tai reiškia, kad jis nėra chemiškai sintetinė medžiaga.

5. Kreatino monohidratas yra plačiai ištirtas daugelyje mokslinių tyrimų, kurie patvirtina jo naudą raumenų jėgai, energijai ir atsistatymui.