Karnitinas (L-karnitinas) papildai
Karnitinas, geriau žinomas kaip L-karnitinas, yra aminorūgštis, kuriai priklauso svarbi užduotis – ji transportuoja riebalus į ląstelių mitochondrijas, kur jos yra naudojamos energijai gaminti. L-karnitinas yra ypač reikalingas širdies, smegenų funkcijoms, raumenų funkcionavimui ir riebalų deginimo skatinimui.
Karnitinas kas tai?
Karnitinas yra aminorūgštis, pagaminta organizme iš lisino ir metionino . Jo pagrindinė funkcija – transportuoti riebalų rūgštis į mitohondrijas, kur jos sudeginamos kaip energija. Nors karnitino yra daugelyje mėsos ir pieno produktų, kai kurie žmonės gali turėti sunkumų pagaminti pakankamai šios aminorūgšties.
„Karnitinas tai bioaktyvi medžiaga, kuri vaidina svarbų vaidmenį organizme, ypač riebalų metabolisme.”
L karnitinas kas tai?
L-karnitinas yra karnitino forma, kurios struktūra yra labiausiai panaši į natūralų karnitiną, randamą žmogaus organizme. Jis yra populiarus maisto papildas, naudojamas sportininkų ir žmonių, siekiančių numesti svorį ir lengviau sudeginti kūno riebalus.
Kuom skiriasi karnitinas ir L karnitinas?
Karnitinas ir L-karnitinas yra susiję, bet ne visiškai vienodi. Nors abu yra aminorūgštys, randamos žmogaus organizme, L-karnitinas yra karnitino forma, išsiskirianti dėl savo struktūros, panašios į natūralų karnitiną. Globaliai žvelgiant, karnitinas vaidina svarbų vaidmenį energijos gamyboje, transportuojant riebalų rūgštis į mitohondrijas, kur jos sudeginamos kaip energija. Tuo tarpu, L-karnitinas yra daugiausia naudojamas kaip maisto papildas, dėl jo sugebėjimo skatinti riebalų deginimą ir pagerinti fizinę veiklą.
L karnitinas kaina
L-karnitino kaina gali skirtis priklauso nuo gamintojo, produkto formos (skystis, milteliai, kapsulės) ir kiekio. Mūsų internetinėje parduotuvėjė Bullpower.lt L-karnitino kaina svyruoja nuo 10 iki 25 eurų.
L-karnitino nauda sportuojant
L-karnitinas yra natūraliai randamas organizme ir dažnai vartojamas kaip papildas sportuojant. Jo pagrindinė funkcija yra dalyvauti riebalų deginimo procese. Minėtoji medžiaga perneša riebalų rūgštis į mitochondrijas (ląstelių energijos gamybos centrus), kur jos yra deginamos energijos gamybai. Tai gali padidinti energijos lygį ir riebalų deginimą sportuojant.
Svarbiausios L-karnitino naudos sportuojant apibūdinamos:
Riebalų deginimas: L-karnitinas padeda organizmui naudoti riebalus energijai gaminti, o tai ypač naudinga ilgesnėse ir intensyvesnėse treniruotėse, kurios reikalauja daug energijos.
Atsparumo nuovargiui mažinimas: Nemažai sportininkų teigia, kad vartojant L-karnitiną jie jaučiasi mažiau pavargę ir gali treniruotis ilgiau bei efektyviau.
Raumenų atstatymas: L-karnitinas gali prisidėti prie greitesnio raumenų atstatymo po intensyvių treniruočių.
Svarbu nepamiršti, kad L-karnitinas gali turėti didesnę naudą tiems, kurie turi trūkumą šios amino rūgšties organizme. Daugeliui sveikų žmonių, organizmas gamina pakankamai L-karnitino, ir papildai gali būti nereikalingi.
Kokios rūšies būna L-karnitinas?
L-karnitinas gali būti triejų rušių. Visos atlieka tą pati darbą tik skiriasi vartojimo ir dozavimo principas. Taip pat gali šiek tiek skirti pasisavinimo laikas. Trumpai apie kiekvieną jų:
Skystas L-karnitinas
Skystas L-karnitinas yra populiarus maisto papildas tarp sportininkų ir tų, kurie orientuoti į sportinius rezultatus ir sveiką svorio metimą. Ši forma yra patogi, nes ji gali būti lengvai pridėta prie jūsų mėgstamo gėrimo ar tiesiog išgerta. Be to, skystas L-karnitinas greičiau absorbuojamas, todėl jūsų kūnas gali greičiau panaudoti gautas medžiagas.
L-karnitinas milteliais
L-karnitinas milteliais yra dar vienas populiarus šio papildo formatas. Tai yra purūs, baltos arba šviesiai gelsvos spalvos milteliai, kurie turi specifinį skonį ir kvapą. Jie gali būti ištirpinti vandenyje ar kituose skysčiuose, pavyzdžiui, energetiniuose gėrimuose, proteininiuose kokteiliuose ar bet kokiame kitame jūsų mėgstamame gėrime.
Jūs galite dozuoti L-karnitino miltelius pagal savo konkrečius poreikis ir tikslus. Dažnai rekomenduojama paros dozė yra nuo 500 iki 2000 mg, bet tai gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių. Milteliai leidžia lengvai reguliuoti dozę, todėl tai gali būti patogus pasirinkimas tiems, kam reikia labai tikslios dozės.
L-karnitinas kapsulėmis
L-karnitinas kapsulėmis yra labai patogus ir efektyvus būdas šiai medžiagą. Kapsulės turi keletą privalumų lyginant su kitomis formomis:
- Vartojimo patogumas: Kapsulės yra lengvai nuryjamos ir jas galima patogiai nešiotis su savimi.
- Dozavimas: Kapsulėse L-karnitinas yra išmatuotas taip, kad kiekvienoje kapsulėje būtų tam tikras kiekis medžiagų.
- Jokio skonio: Skirtingai nuo skystų formų, kapsulės neturi skonio, todėl jas lengva suvartoti net tiems, kam nepatinka tam tikri skoniai.
Ar tinka L-karnitinas lieknejimui?
Daugelis sudėtingų tyrimų rodo, kad L-karnitinas gali padėti svorio metimo procese, nes jis skatina riebalų deginimą energijai.
Šaltinis: https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine
Kaip vartoti ir dozuoti L-karnitiną?
Dauguma gamintojų rekomenduoja vartoti apie 1000 iki 3000 mg L-karnitino per dieną. Tačiau, optimali dozė gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių, sveikatos būklės ir dietos. Norint pasiekti geriausius rezultatus, L-karnitinas turėtų būti vartojamas prieš arba per valgį su didesniu kiekiu angliavandenių.
Karnitino poveikis organizmui
Karnitinas atlieka labai svarbų vaidmenį riebalų apykaitoje, nes sudaro sąlygas organizmui efektyviai gaminti energiją. Be to, karnitinas labai naudingas jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, kadangi jis yra svarbus kraujo tekėjimui ir gali mažinti oksidacinį stresą.
Karnitino šalutinis poveikis
Daugumai žmonių L-karnitinas yra saugus vartoti, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, tokį kaip virškinimo sutrikimai, galvos svaigimas ar nervingumas. Jei jūs patiriate bet kokį šalutinį poveikį, reikėtų pasitarti su specialistu. Be to, žmonės su tam tikromis sveikatos būklėmis arba vartojantys tam tikrus vaistus, turėtų vartoti L-karnitiną tik gydytojo priežiūroje.
Esminis dalykas, kurį reikia įsisavinti
Svarbu suprasti, kad, nors L-karnitinas ir gali padėti organizmui efektyviau naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, jis nebus efektyvus lieknėjimo pagalbininkas, jei šalia to nėra tinkamai subalansuotos dietos ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Taip pat reikėtų nepamiršti kokybiško poilsio bei miego, nes tai taip pat yra labai svarbu, norint pasiekti gerų rezultatų.
