Vitaminai ir mineralai

Kas yra vitaminai? 

Vitaminai yra natūralios organinės medžiagos, kurios būtinos mūsų organizmo sveikam funkcionavimui. Tai esminiai maisto komponentai, kurių mūsų organizmas negali pats pagaminti pakankamai (išskyrus kelias išimtis). Vitaminų yra daugybė rūšių, kiekvienas jų atlieka specifinį vaidmenį organizme ir yra būtini gerai sveikatai ir savijautai.

Kas yra mineralai? 

Mineralai yra natūralios neorganinės medžiagos, kurios yra būtinos mūsų organizmo tinkamam veikimui. Jie atlieka svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų, tokių kaip kaulų stiprinimas, raumenų susitraukimas, kraujo krešėjimas ir daugelis kitų. Mineralai gaunami iš maisto ir tam tikri jų kiekiai privalo būti organizme, kad būtų užtikrinta gera sveikata. Pavyzdžiui, kalcis yra svarbus mineralas kaulams stiprinti, o geležis reikalinga kraujo gamybai. Mineralų trūkumas gali sukelti rimtas sveikatos problemas.

Vitaminų ir mineralų vaidmuo sportuojant 

Vitaminai ir mineralai sportuojant yra labai svarbus dalykas. Gal net ir svarbiausias. Vitaminų sportuojant vaidmuo yra įvairiapusis – jie padeda apsaugoti lasteles nuo pažeidimų, stiprina imuninę sistemą, veikia kaip antioksidantas, dalyvauja energijos gamyboje ir riebalų deginime. Tuo tarpu mineralų vartojimas sportuojant mažina uždegimus, padeda palaikyti hidrataciją, prisideda prie raumenų susitraukimų, o kai kurie, kaip kalio ir magnio, yra gyvybiškai svarbūs širdies funkcijai.

Vitaminai sportuojantiems vyrams yra ypač svarbūs, nes jie prisideda prie bendros sveikatos ir jėgos didinimo. Vitaminų, tokių kaip C, E, ir B kompleksas, yra rekomenduojamas vyrams, kurie sportuoja stipriai ir reguliariai. 

Be to, yra ir specialūs multivitaminai sportuojantiems. Tai specialiai suderintų vitaminų ir mineralų mišinio tabletės. Multivitaminų kompleksai yra populiarus pasirinkimas ir tarp nesportuojančių žmonių, kadangi jie suteikia visus būtinus vitaminus ir mineralus, reikalingus organizmui.

Ne ką mažiau svarbu, o gal net ir svarbiau yra vitaminai sportuojantiems paaugliams. Paauglystėje organizmas yra intensyvaus augimo stadijoje ir tam reiktalingi tam tikri vitaminai ir mineralai, tokie kaip kalcis, D ir B grupės vitaminai, kurie prisideda prie kaulų stiprinimo, nervų sistemos sveikatos ir energijos gamybos. 

Vitaminai ir papildai sanariams sportuojantiems ir ne tik 

Specialūs vitaminai ir papildai sanariams gali padėti išlaikyti sąnarių sveikatą ir stiprumą. Pavyzdžiui, vitaminai C ir E, taip pat ir omega-3 riebalų rūgštys, yra žinomi dėl jų gebėjimo mažinti uždegimą ir skatinti sąnarių lankstumą. 

Kokie vitaminai yra geriausi sportuojant?

Kalbant apie geriausius vitaminus sportuojantiems, turėtume paminėti vitaminą D ir magnį. Jie yra itin svarbūs raumens funkcijai, o Vitaminas D taip pat padeda organizmui efektyviau pasisavinti baltymus. 

Sportuojant taip pat svarbūs yra širdžiai skirti vitaminai, tokie kaip Omega-3 riebalų rūgštys, vitamino B ir Q10 kompleksai yra svarbūs širdžiai, nes padeda mažinti uždegimo riziką ir tuo pačiu gerina kraujo apytaką. 

Vitaminai sportuojančioms moterims 

Vitaminai sportuojančioms moterims dažniausiai tinka tokie patys, kuriuos vartoja vyrai. Tik vienas skirtumas jog kai kuriais atvejais moterims reikalingos kitokios dozės. Sportuojančios moterys turėtų sutelkti dėmesį į geležį, kalcį, magnį ir vitaminą D, nes jie padeda sustiprinti kaulus, gerina raumenų funkcijas ir padeda išlaikyti energijos lygį. 

Kokius vitaminus gerti sportuojant? 

Sprendimas kokius vitaminus gerti sportuojant priklauso nuo jūsų fizinės būklės, dietos ir treniruočių intensyvumo. Vis dėlto, dažniausiai turėtumėte vartoti multivitaminus, kurie aprūpina organizmą visomis būtinomis medžiagomis, ir papildomai papildyti tokiais maisto papildais kaip omega-3 riebalų rūgštys ir kreatinas. 

Vitaminai ir mineralai sportuojantiems vaikams turi būti atrinkti atidžiai, kad būtų užtikrintas saugumas ir tinkamos dienos normos. Svarbiausi vitaminai vaikams yra A, C ir D, taip pat geležis ir kalcis.

Vitaminai sportuojantiems vyrams 

Multiitaminų kompleksai sportuojantiems vyrams yra ypač svarbus papildas, kuris padeda užtikrinti reikalingų medžiagų suvartojimą. Jos gali apimti vitaminus ir mineralus, tokius kaip B, C, D, cinkas, selenas. Tačiau svarbu nepamiršti, kad vitaminų perdozavimas taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, todel reikia laikytis rekomenduojamo dozavimo. 

Vitaminai sportuojantiems paaugliams 

Kaip ir sportuojantys vaikai, taip ir sportuojantys paaugliai turi vartoti tam tikrus vitaminus ir mineralus. Svarbūs vitaminai yra C, D, kalcis ir geležis. Šie komponentai yra svarbūs tinkamam augimui ir vystymuisi, ypač jei paauglys užsiima sportu. 

Svarbu nepamiršti geros širdies veiklos

Reikėtų paminėti ir vitaminus širdžiai. Vitaminas C, E ir kalio mineralai gali stiprinti širdies veiklą ir padėti išvengti sutrikimų. Be to, omega-3 riebiosios rūgštys, kurios yra tam tikruose multivitaminuose, taip pat gali gerinti sirdies funkciją. 

5 idomūs faktai apie vitaminus

1. Vitaminas D yra unikalus, nes jis gali būti gaunamas keliais būdais. Daugelį vitaminų galime gauti iš maisto ar papildų, o  vitaminą D galime gauti tiesiog iš saulės. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad per žiemą, ar jei gyvenate žemės rytinėje dalyje, gali prireikti papildų, kad užtikrintumėte reikiamą vitamino D kiekį organizme. Jei gyvenate labiau į pietus, kaip pvz: Ispanija, tikėtina jog D vitamino turite su kaupu tiesiog iš saulės. 

2. Vitamino K trūkumas gali sukelti kraujavimą. Tai yra dėl to, kad jį organizmas naudoja kraujo krešėjimo procese. Šio vitamino šaltiniai yra žalios daržovės, kiaušiniai ir žuvys. Taip pat jis gaminamas mūsų žarnyne. 

3. Ironiškai, nors geležis yra vienas svarbiausių mineralų mūsų organizme, tačiau perteklinis jos kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas. Dėl šios priežasties, svarbu neviršyti rekomenduojamo paros kiekio, nebent tai paskyrė gydytojas. 

4. Mūsų kūnas naudoja seleną kaip antioksidantą. Šis mineralas padeda neutralizuoti laisvuosiu radikalus, kurie gali sukelti ląstelių pažeidimus. Nors dauguma maisto produktų, tokių kaip jūros gėrybės, mėsa ir grūdai, turi seleno, kai kuriems žmonėms gali prireikti maisto papildų, kad surinkti reikiamą normą.

5. Cinkas yra mineralas, reikalingas daugiau nei 300 fermentų veikimui, kurie kontroliuoja įvairius mūsų kūno procesus, tokius kaip baltymų sintezė. Tai reiškia, kad cinko trūkumas gali turėti neigiamą poveikį bendrai sveikatai.

Vitaminų ir mineralų kaina

Vitaminų ir mineralų kaina gali labai skirtis priklausomai nuo produkto rūšies, prekės ženklo, kiekio pakuotėje ir kitų veiksnių. Mūsų internetinėje maisto papildų parduotuvėje, vitaminų ir mineralų kainos svyruoja nuo 1,40 – 40 eur. 

multivitaminų kompleksai sportuojantiems

Pažvelkime į multivitaminų kompleksus sportuojantiems. Šios rūšies papildai sportuojantiems yra labai svarbūs. Tai bendras visų reikalingiausių vitaminų ir mineralų junginys. Tai iš ties patogu, nes nereikia pirkti atskirai vienos ar kitos grupės vitaminų ar mineralų. Taip sutaupote pinigų, o ir pats kompleksų vartojimas yra lengvesnis. Tačiau, jei po atliktų tyrimu, medikai nustatė jog jums trūksta konkrečios grupės vitaminų ar mineralų, tikėtina jog multivitaminų kompleksas jums netiks, kadangi juose nebus reikiamos medžiagos koncentracijos. 

Vitaminų ir mineralų dozavimas ir vartojimas

Vitaminų ir mineralų vartojimas priklauso nuo individualių poreikių.  Šiais klausimais patariame konsultuotis su specialistais. Jei neturite galimybės pasikonsultuoti, rekomenduojame laikytis ant pakuotės nurodytos dozės. Pastovus vartojimo režimas svarbus. Vitaminus ir mineralus vartokite atsargiai, jei turite sveikatos problemų ar vartojate vaistus. Tinkama mityba yra pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis. Vitaminų ir mineralų papildai turi būti naudojami tik kaip papildas, bet ne kaip pagrindinė reikalingų medžiagų dalis.

Apibendrinant vitaminų ir mineralų svarba sportuojant

Apibendrinant, vitaminai ir mineralai sportuojantiems gali padėti gerinti sportininkų fizines galimybes, sumažinti traumų riziką, stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą sveikatą. Tačiau, kaip minėta anksčiau, reikia atsižvelgti į tai, kad ne visi vitaminai ir mineralai yra vienodai naudingi visiems sportininkams. Todėl labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, treneriu, maisto papildų tiekėju arba dietologu prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus.